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山东工人报 2021年07月14日 星期三

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中老年人须预防骨质疏松

《山东工人报》(2021年07月14日 第A3版)

  骨质疏松是一种全身性的骨量降低、骨组织微结构退化的疾病。骨脆性增加,极易造成骨折,多发生于中老年人,尤其是绝经后女性。日常活动中,轻微的外伤,甚至稍微用力的动作就会造成骨折,尤其是胸腰椎、髋部、前臂骨折更为多见。骨折后需要承担较大的经济压力和时间成本,提前做好骨质疏松的预防尤为重要。
  补充适量钙质。每个年龄段的人群都要注意钙的摄入量,多途径、多吃含钙食物来补钙。牛奶、海产品和绿叶蔬菜中含有较为丰富、可供人体吸收的钙离子。
  摄入充足蛋白质。人到中老年需保证摄入满足机体营养需要的蛋白质,蛋白质是人体组织细胞的基本单位,对骨基质的维护有很大作用,摄入充足的食物蛋白可对预防骨质疏松有一定帮助。
  保持良好生活习惯。预防骨质疏松要戒酒限酒,烟草和酒精中的有害物质及其毒素可致成骨细胞中毒、破坏,使得骨量降低而诱发骨质疏松。
  参加适当的体育锻炼。适当的锻炼可增强骨质的强度,从很大程度上防止骨质疏松的发生。
  适量摄入维生素D。比如通过增加日晒的方式,日光中紫外线照射皮肤后可以引起体内一系列反应,形成活性维生素D,从而促进钙质吸收。 李均雁
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